每次吃完大餐很多人都会怀着“愧疚”的心情突击运动希望能借此消耗多余的热量，这种做法有用吗？

　　近日，一项新研究提示，这种「先放纵再补救」的模式虽然能消耗脂肪，却会给心脏带来负担。

　　大餐后运动，给心脏增加负担

　　在上述研究中，空军军医大学、中国人民解放军第901医院、西安国际医学中心医院等的研究人员通过实验揭示：适度强度间歇性运动虽然可以减少全身脂肪沉积，却可能加重心脏损伤，特别是在高脂高热量饮食的背景下。也就是说，在某些情况下，运动反而会带来负面效果，尤其对“管不住嘴”的人来说，仅仅依靠运动并不能解决体重问题。

　　运动后还会有“体重补偿”

　　美国彭宁顿生物医学研究中心的研究人员发现，运动时还会有“体重补偿”的行为。很多人认为“做了有利于健康的事情后，就有资格做一些不利于健康的事情”，并且食欲会更好，也会更渴望吃甜食。比如有“今天运动太累了，多吃一片面包也没事”的想法，就会使热量摄入额外增加大约100千卡，这会导致减脂效果比预期减少35%~40%。所以，小编得告诉您：暴饮暴食后的突击运动不可取。关键还是要“吃动平衡”这一原则，合理的“吃”和科学的“动”。让“吃动平衡”来打破“肥胖记忆”！ 长时间以来，一个人的饮食、生理状态、运动生活习惯等等，最终达到平衡之后所呈现的，就是这个人现在的体重体脂状态。

　　改变饮食组成

　　部分研究证据表明，蛋白质含量较高、升糖指数（GI）或血糖负荷较低的饮食与较低程度的体重反弹相关。此外，在总体热量相同的前提下，饮食中容易产生饱腹感食物的占比高低并不会造成体重反弹水平的差异。值得一提的是，综述指出，抗炎饮食模式（富含橄榄油、西红柿、绿叶蔬菜、坚果、多脂鱼类、水果；少摄入精制碳水、油炸食品、含糖饮料、红肉和人造黄油）可能会减少体重的反弹。

　　提高身体活动水平

　　有规律的运动（或较高水平的身体活动）可以通过改善瘦素敏感性、增加交感神经系统张力、降低饥饿感、增加饱腹感、增加膳食脂肪氧化和保存肌肉量等机制帮助维持体重减轻效果。运动还可以抑制慢性低度炎症，这种有益作用也见于肥胖症人群。

　　最消耗热量的4种运动

　　01跳绳（600-1000 卡路里/时）

　　跳绳这一童年活动实际上对你的健康很有好处。萨尔托斯说：“跳绳对于加强上体和下肢的力量很有帮助，同时还能改善耐力和心血管健康。”跳绳还能增强你的协调性，因为你在跳绳的时候也要动脑子。跳绳1小时可燃烧600到1000卡路里。

　　02跑步（500-1000 卡路里/时）

　　专业私人教练丹尼尔·萨尔托斯说：“跑步是最消耗热量的运动之一。”普通人跑步1小时可以燃烧500到1000卡路里。萨尔托斯指出：“速度、节奏和耐力都是影响热量消耗的因素。但是跑步会用到全身的各组肌肉群，让你消耗更多热量。” 

　　03 骑车（500-700 卡路里/时）

　　在天气晴好的夜晚骑车出行再惬意不过了，而且也是一种很好的锻炼方式。萨尔托斯说，匀速骑车长达1小时可以消耗500到700卡路里。

　　04高强度间歇训练（800-1200 卡路里/时）

　　如果你想提高强度，那么高强度间歇训练非常适合你。这种训练方式是在间隔时间做高强度运动，在两组运动之间休息片刻。因为你的心率会维持在高位，所以你将在更短时间内消耗更多热量。萨尔罗斯指出：“做高强度间歇训练30分钟，平均每个人可消耗400到600卡路里。”