❗消化道肿瘤发病风险上升

　　国际期刊《普通内科杂志》刊发的一项研究显示，不吃早餐的群体，食管、胃部、结直肠、肝胆等部位消化道肿瘤发生率，要高于习惯吃早餐的人群。

　　❗心血管疾病发病概率提高

　　早晨既不进食也不补水，血液粘稠度会随之升高、血流速度减慢。本身存在动脉粥样硬化的人群，更容易形成血栓，可能诱发心绞痛、缺血性脑卒中。

　　❗更容易肥胖以及患上糖尿病

　　想靠不吃早餐减重往往适得其反。长时间饥饿会让中午进食欲望变强，容易暴饮暴食，造成全天总热量超标，显著提升肥胖与糖尿病的发病几率。

　　❗损害胃肠道机能

　　不吃早餐，胃内缺少食物中和胃酸、消化酶，酸性物质持续刺激胃黏膜，日积月累，容易诱发浅表性胃炎、糜烂性胃炎，严重时会出现胃溃疡。

　　❗胆结石发病风险增加

　　人体肝脏会分泌胆汁，储存在胆囊，每次进食，胆囊就会将胆汁排入肠道之中来帮助消化食物。如不吃早餐，胆汁长时间储存在胆囊，无法排出，就会提高胆结石形成的风险。

　　✅记住早餐搭配公式：主食+优质蛋白+蔬果

　　可参考的早餐组合：

　　▪ 全麦三明治（全麦面包+奶酪+生菜+黄瓜）+纯牛奶+少量蓝莓；

　　▪ 热牛奶冲泡纯燕麦片+水煮鸡蛋+切片香蕉；

　　▪ 全麦吐司涂抹花生酱+无糖酸奶+小黄瓜。

　　✅把控进餐时间

　　建议尽量在起床后一小时以内吃完早餐，最好不晚于上午8:30。如果起床时间很晚，要适当缩减早餐食量，避免影响午餐正常进食。